---
title: "Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym"
description: "Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami."
locale: pl
slug: sciaganie-drazka-za-kark-na-wyciagu-gornym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-za-kark-na-wyciagu-gornym"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a327df29-cable-rear-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym

Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Podepnij prosty drążek do wyciągu górnego i chwyć go oburącz, dłońmi skierowanymi w przód, szerzej niż na szerokość barków.
2. Pochyl głowę lekko w przód, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Wyprostuj ramiona do końca nad głową.
3. Ściągnij drążek w dół za kark, uginając łokcie i prowadząc je w dół, na boki.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona w górę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w dolnej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy prostowaniu ramion w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna