---
title: "Ściąganie drążka wyciągu górnego"
description: "Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami."
locale: pl
slug: sciaganie-drazka-wyciagu-gornego
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f8e2998-cable-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Ściąganie drążka wyciągu górnego

Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Chwyć drążek podpięty do wyciągu górnego nachwytem, dłonie na szerokość barków, ramiona wyprostowane nad głową.
2. Ściągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół i w tył, blisko tułowia.
3. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy prostowaniu ramion.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie rozkładaj ich na boki.
- Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna