---
title: "Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark"
description: "Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-za-kark
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-za-kark"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/771f2df9-behind-neck-lat-pull-down-machine.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:06+00:00
---
# Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark

Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć drążek szerokim nachwytem (dłonie skierowane do przodu).
2. Pochyl się lekko w przód i ściągnij drążek za kark, kierując łokcie w dół.
3. Ściągnij łopatki, sprowadzając drążek na wysokość karku.
4. Powoli wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca, ale bez blokowania łokci. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj lekki skłon tułowia w przód, żeby nie przeciążać karku.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ustaw wałki pewnie na udach, aby nogi nie unosiły się w trakcie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna