---
title: "Ściąganie drążka wyciągu górnego standardowym chwytem"
description: "Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami."
locale: pl
slug: sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-standardowym-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-standardowym-chwytem"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Tylne barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80facc6e-lat-pull-down-normal-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Ściąganie drążka wyciągu górnego standardowym chwytem

Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Chwyć drążek oburącz, nieco szerzej niż na szerokość barków, z ramionami całkowicie wyprostowanymi nad głową.
2. Ściągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki, trzymając plecy proste.
3. Przytrzymaj spięcie przez sekundę, a następnie powoli i kontrolnie wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie odchylaj się nadmiernie w tył.
- Skup się na pracy mięśni pleców przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna