---
title: "Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem"
description: "Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami."
locale: pl
slug: sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-podchwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-podchwytem"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5fc1e66-reverse-grip-lat-pull-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
2. Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Odchyl się lekko w tył, zachowując naturalne wygięcie w dolnym odcinku pleców.
3. Ściągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół, blisko tułowia, i ściągając łopatki.
4. Powoli i kontrolnie wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy ściąganiu drążka i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem, żeby podnieść ciężar.
- Trzymaj nadgarstki proste i nie pozwól im odginać się do tyłu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna