---
title: "Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach"
description: "Stań przodem do wyciągu z prostym drążkiem zamocowanym do wyciągu górnego."
locale: pl
slug: sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-na-prostych-ramionach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-na-prostych-ramionach"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/454ebfab-straight-bar-cable-pull-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach

Stań przodem do wyciągu z prostym drążkiem zamocowanym do wyciągu górnego.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu z prostym drążkiem zamocowanym do wyciągu górnego. Chwyć drążek dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Ugnij lekko kolana, wypchnij biodra w tył i pochyl lekko tułów w przód. Ściągaj drążek w dół, do ud, po prostej linii, trzymając ramiona wyprostowane, a łokcie lekko ugięte.
3. Ściągaj drążek w dół, aż dojdzie do ud, czując mocne napięcie mięśni najszerszych grzbietu.
4. Powoli i pod kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni najszerszych grzbietu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz obciążenie wyciągu tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna