---
title: "Rwanie sztangi z klocków"
description: "Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: rwanie-sztangi-z-podestow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-sztangi-z-podestow"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Sztanga","Skrzynia"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c06d021c-barbell-snatch-from-blocks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rwanie sztangi z klocków

Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Ustaw sztangę na podestach na wysokości kolan. Chwyć sztangę szerokim nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków.
2. Oderwij sztangę od podestów, prostując jednocześnie biodra i kolana i prowadząc sztangę blisko ciała.
3. Gdy sztanga osiągnie wysokość bioder, dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, ciągnąc sztangę w górę jednym płynnym ruchem. Szybko zejdź do przysiadu i złap sztangę nad głową na całkowicie wyprostowanych ramionach.
4. Wstań, prostując biodra i kolana i trzymając sztangę nad głową. Kontrolowanym ruchem odłóż sztangę z powrotem na podesty. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Eksploduj biodrami i kolanami, aby wygenerować moc potrzebną do podniesienia sztangi.
- Szybko zejdź do przysiadu, aby złapać sztangę nad głową w stabilnej pozycji.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rwanie hantla jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-hantla-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Zarzut i wyciskanie kettlebell jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-kettlebell-jednoracz) - Przednie barki · Kettlebell
- [Zarzut i wyciskanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Rwanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Zarzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga
- [Snatch balance ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/snatch-balance-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle