---
title: "Rwanie hantla jednorącz"
description: "Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków i hantlem na podłodze między stopami."
locale: pl
slug: rwanie-hantla-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-hantla-jednoracz"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/00b291e7-dumbbell-one-arm-snatch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rwanie hantla jednorącz

Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków i hantlem na podłodze między stopami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków i hantlem na podłodze między stopami. Chwyć hantel prawą ręką nachwytem, trzymając proste plecy i napięty brzuch.
2. Odepchnij się piętami i dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, ciągnąc hantel w górę blisko ciała w trakcie prostowania.
3. Gdy hantel znajdzie się na wysokości barku, wypchnij rękę prosto w górę, przenosząc hantel nad głowę i prostując rękę do końca.
4. Wyprostuj się całkowicie, trzymając hantel nad głową. Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch i proste plecy, aby zachować prawidłową technikę.
- Rób wydech w trakcie dynamicznego ruchu w górę i wdech przy opuszczaniu hantla.
- Skup się na generowaniu siły biodrami i nogami, aby odciążyć rękę i bark.

## Podobne ćwiczenia

- [Zarzut i wyciskanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Rwanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Zarzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga
- [Snatch balance ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/snatch-balance-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Rwanie sztangi z klocków](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-sztangi-z-podestow) - Przednie barki · Sztanga
- [Zarzut i wyciskanie kettlebell jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-kettlebell-jednoracz) - Przednie barki · Kettlebell
- [Podrzut siłowy sztangi (power jerk)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podrzut-silowy-sztangi-power-jerk) - Przednie barki · Sztanga
- [Podrzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podrzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga