---
title: "Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni."
locale: pl
slug: rozpietki-ze-skretem-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-ze-skretem-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fbb0b709-dumbbell-incline-twisted-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Zacznij z ramionami wyprostowanymi i lekko ugiętymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do góry, z hantlami na wysokości klatki piersiowej.
2. Unieś hantle nad klatkę piersiową po szerokim łuku, obracając dłonie tak, aby w trakcie unoszenia były skierowane do tyłu.
3. Odwróć ruch, opuszczając hantle po szerokim łuku i obracając dłonie z powrotem do góry. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj lekkie ugięcie łokci przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie pozwól, aby hantle zetknęły się w górnej fazie - dzięki temu utrzymasz napięcie mięśni.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Wyciąg
- [Svend press na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Talerz
- [Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Rozpiętki z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-pilce-gimnastycznej) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha