---
title: "Rozpiętki z wyciskaniem na wyciągu na ławce płaskiej"
description: "Połóż się na ławce płaskiej ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi nisko."
locale: pl
slug: rozpietki-z-wyciskaniem-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-wyciskaniem-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dfd0306e-cable-bench-fly-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozpiętki z wyciskaniem na wyciągu na ławce płaskiej

Połóż się na ławce płaskiej ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi nisko.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi nisko. Chwyć uchwyty z ugiętymi ramionami i dłońmi blisko boków klatki piersiowej.
2. Wypchnij uchwyty w górę ruchem po łuku nad klatką piersiową, prostując ramiona.
3. Opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, zatrzymując się, gdy dłonie znajdą się blisko boków klatki piersiowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Pilnuj, aby plecy przylegały płasko do ławki, i nie wyginaj kręgosłupa w łuk.
- Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy wypychaniu uchwytów w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle