---
title: "Rozpiętki z rotacją z hantlami na ławce skośnej głową w dół"
description: "Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć w każdą dłoń hantel."
locale: pl
slug: rozpietki-z-rotacja-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-rotacja-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2ae25adc-dumbbell-decline-twist-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozpiętki z rotacją z hantlami na ławce skośnej głową w dół

Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć w każdą dłoń hantel.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć w każdą dłoń hantel. Wyprostuj ramiona szeroko na boki na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi w górę.
2. Unosząc hantle szerokim łukiem, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do tyłu, i zbliż hantle do siebie nad klatką piersiową, cały czas trzymając łokcie lekko ugięte.
3. Powoli i pod kontrolą rozłóż ramiona z powrotem na boki, obracając nadgarstki tak, aby dłonie znów były skierowane w górę, aż ramiona znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
4. Powtarzaj unoszenie i opuszczanie, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń, zachowując kontrolę przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokci - zostaw je lekko ugięte, aby chronić stawy.
- Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami podczas obrotu.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Svend press na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Talerz
- [Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Dipy na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna