---
title: "Rozpiętki z krokiem w bok"
description: "Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i łokciami rozłożonymi szeroko na wysokości barków."
locale: pl
slug: rozpietki-z-krokiem-w-bok
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-krokiem-w-bok"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ae753a4-chest-fly-side-step.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Rozpiętki z krokiem w bok

Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i łokciami rozłożonymi szeroko na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i łokciami rozłożonymi szeroko na wysokości barków.
2. Zrób krok prawą stopą w bok, uginając lekko prawe kolano i jednocześnie ściągając łokcie do siebie przed sobą, aż znajdą się blisko siebie, a następnie rozłóż je z powrotem.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc krok lewą stopą w bok i powtarzając ruch rozpiętek ramionami.
4. Powtarzaj ruch na przemian na obie strony, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Pilnuj, aby ramiona przez cały ruch rozpiętek pozostały ugięte w łokciach.
- Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy ściąganiu łokci do siebie przed sobą.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Środkowa klatka · Sprzęt cardio
- [Rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-dolu-w-gore) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki dolne z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-dolne-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki górne z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-gorne-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz) - Środkowa klatka · Guma oporowa