---
title: "Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej"
locale: pl
slug: rozpietki-z-hantlami-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4c51eabd-dumbbell-incline-fly-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej

## Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej i przejdź stopami do przodu, aż środkowa część pleców oprze się na piłce, ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków, i ugnij biodra tak, aby tworzyły kąt 90 stopni z tułowiem.
2. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi szeroko na boki na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do góry. Unieś hantle kontrolowanym ruchem po szerokim łuku, aż spotkają się nad klatką piersiową.
3. Powoli opuść hantle z powrotem na boki po szerokim łuku, aż ramiona znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując kontrolowane i równe tempo przez cały czas.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy oparte na piłce, a biodra opuszczone, aby zachować stabilną pozycję.
- Napnij mięśnie core, aby ustabilizować ciało i zachować prawidłową technikę.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Wyciąg
- [Svend press na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Talerz
- [Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Rozpiętki z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-ze-skretem-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha