---
title: "Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę"
locale: pl
slug: rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dfec4f9a-dumbbell-incline-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi szeroko na boki na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Napnij mięśnie core i unieś hantle kontrolowanym ruchem po szerokim łuku, aż spotkają się nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
3. Powoli opuść hantle z powrotem na boki po szerokim łuku, aż ramiona znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie blokuj łokci - utrzymuj lekkie ugięcie, żeby chronić stawy.
- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Wyciąg
- [Svend press na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Talerz
- [Rozpiętki z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-ze-skretem-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-pilce-gimnastycznej) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha