---
title: "Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w dół"
locale: pl
slug: rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a1934cf-dumbbell-decline-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w dół

## Jak wykonać

1. Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami, trzymając hantle z ramionami wyprostowanymi szeroko na boki, na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do góry.
2. Unieś hantle szerokim łukiem, aż ramiona znajdą się prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
3. Powoli opuść ramiona z powrotem na boki, kontrolując ruch i utrzymując lekkie ugięcie łokci, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując go przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie blokuj łokci - utrzymuj ich lekkie ugięcie, aby chronić stawy.
- Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami.

## Podobne ćwiczenia

- [Svend press na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Talerz
- [Rozpiętki z rotacją z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-rotacja-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Dipy na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna