---
title: "Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)"
description: "Połóż się na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze dla stabilizacji."
locale: pl
slug: rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/83633232-dumbbell-fly-flat-bench-slow.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)

Połóż się na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze dla stabilizacji.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze dla stabilizacji. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Powoli opuść hantle szerokim łukiem na boki, trzymając łokcie lekko ugięte. Opuszczaj, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi lub nieco poniżej linii klatki piersiowej.
3. Powoli zbliż hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej i przez cały ruch trzymając łokcie lekko ugięte.

## Wskazówki techniczne

- Nie stukaj hantlami o siebie na górze, aby utrzymać napięcie w klatce piersiowej.
- Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zapewnić sobie stabilność i podparcie.
- Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-srodkowym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-dolnym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-linek-na-wyciagu-na-gorna-czesc-klatki) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-lezac) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-bramie-wyciagu-stojac) - Środkowa klatka · Wyciąg