---
title: "Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze."
locale: pl
slug: rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d12d9a5e-dumbbell-floor-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze

Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Powoli opuść hantle szerokim łukiem na boki, trzymając łokcie lekko ugięte. Opuszczaj, aż ramiona lekko dotkną podłogi.
3. Zbliż hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej i przez cały ruch trzymając łokcie lekko ugięte.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie stukaj hantlami o siebie na górze, aby utrzymać napięcie w klatce piersiowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-srodkowym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-dolnym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-linek-na-wyciagu-na-gorna-czesc-klatki) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-lezac) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-bramie-wyciagu-stojac) - Środkowa klatka · Wyciąg