---
title: "Rozpiętki z gumą oporową"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy."
locale: pl
slug: rozpietki-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/487de851-band-chest-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpiętki z gumą oporową

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy. Stań tyłem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni.
2. Wyprostuj ramiona na boki, z lekko ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu. Zrób krok w przód, aby napiąć gumę, i ustaw dłonie nieco poniżej wysokości barków.
3. Prowadź ramiona szerokim łukiem, aż dłonie spotkają się przed klatką piersiową. Napnij mięśnie klatki w momencie zetknięcia dłoni, przez cały ruch trzymając łokcie lekko ugięte.
4. Powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy złączaniu dłoni i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na napinaniu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu dłoni.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Svend press](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki trójkątne stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-trojkatne-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki z krokiem w bok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-krokiem-w-bok) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Krzyżowanie ramion z wypchnięciem klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion-z-wypchnieciem-klatki) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Podwójne krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podwojne-krzyzowanie-ramion) - Środkowa klatka · Masa ciała