---
title: "Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół"
description: "Zaczep gumę oporową do niskiego punktu zaczepienia za sobą."
locale: pl
slug: rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8b7efb71-chest-fly-high-to-low-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół

Zaczep gumę oporową do niskiego punktu zaczepienia za sobą.

## Jak wykonać

1. Zaczep gumę oporową do niskiego punktu zaczepienia za sobą. Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Ustaw jedną nogę w przód, a drugą w tył, z lekko ugiętymi kolanami, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane w dół i lekko za sobą.
3. Unieś uchwyty w górę i do siebie szerokim łukiem, aż spotkają się na wysokości głowy, zostawiając lekkie ugięcie w łokciach.
4. Powoli i kontrolnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.
- W razie potrzeby użyj lżejszej gumy oporowej, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
- Skup się na napięciu górnej części klatki piersiowej w górnej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Svend press](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki trójkątne stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-trojkatne-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki z krokiem w bok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-krokiem-w-bok) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Krzyżowanie ramion z wypchnięciem klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion-z-wypchnieciem-klatki) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Podwójne krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podwojne-krzyzowanie-ramion) - Środkowa klatka · Masa ciała