---
title: "Rozpiętki z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni."
locale: pl
slug: rozpietki-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f205d9d-band-incline-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozpiętki z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Usiądź na niej ze stopami płasko na podłodze. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, prostując ramiona na boki, z lekko ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do góry.
2. Napnij mięśnie klatki piersiowej i prowadź uchwyty łukiem w górę, ku sobie, aż dłonie spotkają się nad klatką piersiową.
3. Powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej, zachowując lekkie ugięcie łokci.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy złączaniu uchwytów i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Wyciąg
- [Svend press na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Talerz
- [Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-ze-skretem-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-pilce-gimnastycznej) - Górna klatka · Hantle
- [Pompki ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Górna klatka · Inne
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle