---
title: "Rozpiętki z gumą oporową jednorącz"
description: "Zaczep gumę na stabilnym punkcie na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ea114f3-band-single-arm-pec-fly.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Rozpiętki z gumą oporową jednorącz

Zaczep gumę na stabilnym punkcie na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zaczep gumę na stabilnym punkcie na wysokości klatki piersiowej. Stań tyłem do punktu zaczepienia i chwyć uchwyt gumy w pracującą dłoń, z ramieniem wyprostowanym w bok i wnętrzem dłoni skierowanym do przodu.
2. Ustaw stopy na szerokość barków, kolana lekko ugnij i napnij klatkę piersiową.
3. Ściągnij gumę ruchem po łuku, prowadząc dłoń do środka klatki piersiowej.
4. Powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch, aby ustabilizować ciało i wyeliminować zbędne ruchy.
- Ściągaj i wracaj kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu gumy w poprzek tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj łokieć lekko ugięty przez cały ruch, żeby nie przeciążać stawu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Svend press](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki trójkątne stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-trojkatne-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki z krokiem w bok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-krokiem-w-bok) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Krzyżowanie ramion z wypchnięciem klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion-z-wypchnieciem-klatki) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Podwójne krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podwojne-krzyzowanie-ramion) - Środkowa klatka · Masa ciała