---
title: "Rozpiętki trójkątne stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i ułóż dłonie z tyłu głowy, tworząc ugiętymi łokciami trójkąt, z łokciami skierowanymi na zewnątrz."
locale: pl
slug: rozpietki-trojkatne-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-trojkatne-stojac"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b281b2fb-bodyweight-standing-triangle-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpiętki trójkątne stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków i ułóż dłonie z tyłu głowy, tworząc ugiętymi łokciami trójkąt, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i ułóż dłonie z tyłu głowy, tworząc ugiętymi łokciami trójkąt, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
2. Złącz łokcie przed sobą, prowadząc je ku sobie.
3. Rozłóż łokcie z powrotem na boki, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i nie wyginaj pleców w łuk podczas ćwiczenia.
- Trzymaj rozluźnioną szyję i nie wypychaj głowy w przód przy złączaniu łokci.
- Skup się na napinaniu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu łokci.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Środkowa klatka · Sprzęt cardio
- [Przywodzenie ramienia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przywodzenie-ramienia-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-dolu-w-gore) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki górne z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-gorne-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz) - Środkowa klatka · Guma oporowa