---
title: "Rozpiętki stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozłożonymi na boki i ugiętymi pod kątem 90 stopni, łokcie na wysokości barków."
locale: pl
slug: rozpietki-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-stojac"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa96ff9f-bodyweight-standing-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpiętki stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozłożonymi na boki i ugiętymi pod kątem 90 stopni, łokcie na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozłożonymi na boki i ugiętymi pod kątem 90 stopni, łokcie na wysokości barków.
2. Złącz ramiona przed tułowiem, aż przedramiona się zetkną.
3. Rozłóż ramiona z powrotem na boki, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby uniknąć napięcia.
- Skup się na napinaniu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu ramion, aby mocniej je zaangażować.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-dolu-w-gore) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki górne z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-gorne-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Środkowa klatka · Sprzęt cardio