---
title: "Rozpiętki nożycowe na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: rozpietki-nozycowe-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nozycowe-na-trx"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/88bcbfb7-suspension-trainer-with-grips-split-fly.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Rozpiętki nożycowe na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do uchwytów, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń: lewą ręką nachwytem (dłoń skierowana w dół), a prawą podchwytem (dłoń skierowana w górę).
2. Napnij brzuch i odchyl się lekko w tył z wyprostowanym ramieniem, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt, a ramiona wyprostowane przed sobą na wysokości barków.
3. Rozłóż ramiona przed sobą, prowadząc lewe nad głowę, a prawe do biodra, i zostawiając łokcie lekko ugięte.
4. Powoli złącz ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły i gibkości.
- Pilnuj, aby nadgarstki pozostały proste i nie zaginały się podczas ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy rozkładaniu ramion, wdech przy ich złączaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w kształcie litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa