---
title: "Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym"
description: "Stań na środku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji."
locale: pl
slug: rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Środkowa klatka"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/018c2033-low-cable-overhead-flyes.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym

Stań na środku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji.

## Jak wykonać

1. Stań na środku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji. Chwyć uchwyty w obie dłonie, wnętrzami dłoni do góry, i zrób krok w przód, aby napiąć linki.
2. Pochyl się lekko w przód i ustaw stopy na szerokość barków, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane i lekko odchylone w tył.
3. Unieś uchwyty w górę i do siebie szerokim łukiem, tak aby spotkały się nad głową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
4. Powoli i kontrolnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- Skup się na ściskaniu mięśni barków w górnej pozycji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy hantla w przód jednorącz podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz-podchwytem) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantla w poprzek ciała jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-poprzek-ciala-jednoracz-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Rozpiętki z hantlem jednorącz z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-dolne-z-hantlem-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantla w przód jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga