---
title: "Rozpiętki na wyciągu z góry w dół"
description: "Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi wysoko."
locale: pl
slug: rozpietki-na-wyciagu-z-gory-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-z-gory-w-dol"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e3ca627-cable-machine-high-to-low.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki na wyciągu z góry w dół

Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi wysoko.

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi wysoko. Chwyć uchwyty, dłońmi skierowanymi w przód, z ramionami wyprostowanymi w dół i na boki. Ustaw stopy na szerokość barków, lekko jedną przed drugą, dla stabilności.
2. Stój prosto, z plecami wyprostowanymi. Złącz uchwyty przed tułowiem szerokim łukiem, trzymając łokcie lekko ugięte, a dłonie skierowane do góry.
3. Powoli i pod kontrolą wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, zachowując lekkie ugięcie łokci.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu uchwytów.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy złączaniu uchwytów, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Przenoszenie hantla za głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-klatke-piersiowa-w-landmine) - Środkowa klatka · Sztanga