---
title: "Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki"
description: "Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości połowy klatki piersiowej, jedną stopę wysuń przed drugą i lekko ugnij kolana."
locale: pl
slug: rozpietki-na-wyciagu-srodkowym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-srodkowym"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c0d1915-cable-middle-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki

Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości połowy klatki piersiowej, jedną stopę wysuń przed drugą i lekko ugnij kolana.

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości połowy klatki piersiowej, jedną stopę wysuń przed drugą i lekko ugnij kolana. Chwyć uchwyty oburącz, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w przód.
2. Trzymaj plecy proste i zachowaj lekkie ugięcie w biodrach i kolanach, aby utrzymać stabilność.
3. Ściągnij uchwyty razem przed klatką piersiową szerokim łukiem, trzymając ramiona lekko ugięte, aż dłonie spotkają się w linii środka klatki.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte przez całe ćwiczenie, żeby nie przeciążać stawów.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy złączaniu uchwytów, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle