---
title: "Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi na średniej wysokości."
locale: pl
slug: rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/199dc294-incline-bench-cable-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi na średniej wysokości.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi na średniej wysokości. Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć uchwyt w każdą dłoń, wnętrzem dłoni do góry, z ramionami wyprostowanymi na boki.
2. Trzymaj łokcie lekko ugięte, a plecy mocno dociśnięte do ławki.
3. Unieś uchwyty szerokim łukiem nad klatkę piersiową, aż ramiona znajdą się na wysokości klatki, i ściśnij mięśnie klatki w górnej fazie ruchu.
4. Kontrolowanym ruchem opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte przez całe ćwiczenie, żeby nie przeciążać stawów.
- Trzymaj plecy i głowę mocno dociśnięte do ławki.
- Rób wydech przy unoszeniu uchwytów i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Svend press na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Talerz
- [Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-ze-skretem-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-pilce-gimnastycznej) - Górna klatka · Hantle
- [Rozpiętki z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna