---
title: "Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej"
description: "Ustaw ławkę płaską między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji."
locale: pl
slug: rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b152a7e4-flat-bench-cable-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej

Ustaw ławkę płaską między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę płaską między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji. Podepnij uchwyty do bloczków i połóż się na ławce, ze stopami płasko na podłodze.
2. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi do góry, i rozłóż ramiona na boki na wysokości klatki piersiowej.
3. Unieś uchwyty nad klatkę piersiową szerokim łukiem, trzymając łokcie lekko ugięte i napinając klatkę w górnej fazie ruchu.
4. Powoli i pod kontrolą wróć uchwytami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte przez cały ruch, żeby nie przeciążać stawów.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
- Rób wdech przy opuszczaniu uchwytów i wydech przy ich unoszeniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle