---
title: "Rozpiętki na wyciągu leżąc"
description: "Połóż się na ławce płaskiej pomiędzy ramionami bramy wyciągu, stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: rozpietki-na-wyciagu-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-lezac"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/018a6a44-cable-lying-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki na wyciągu leżąc

Połóż się na ławce płaskiej pomiędzy ramionami bramy wyciągu, stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej pomiędzy ramionami bramy wyciągu, stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty podchwytem, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości klatki piersiowej.
2. Unieś uchwyty nad klatkę piersiową szerokim łukiem, trzymając łokcie lekko ugięte.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając uchwyty szerokim łukiem na boki.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu uchwytów.
- Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zadbać o prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
- Upewnij się, że ławka stoi stabilnie i jest pewnie ustawiona między ramionami wyciągu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle