---
title: "Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia"
locale: pl
slug: rozpietki-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ee7c16d6-cable-one-arm-chest-fly-bent.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości połowy klatki piersiowej, stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij biodra i kolana i pochyl się w stronę podłogi. Oprzyj lewą dłoń na kolanie dla podparcia.
2. Trzymaj uchwyt w prawej dłoni, z ramieniem wyprostowanym na bok na wysokości barku, dłonią skierowaną w przód. Przenieś uchwyt szerokim łukiem na przeciwną stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć lekko ugięty.
3. Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i ugięcie łokcia.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte przez całe ćwiczenie, żeby nie przeciążać stawów.
- Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zadbać o prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
- Skup się na napinaniu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu uchwytów.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-dolu-w-gore) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki górne z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-gorne-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Svend press](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała