---
title: "Rozpiętki na wyciągu dolnym"
description: "Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi nisko."
locale: pl
slug: rozpietki-na-wyciagu-dolnym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-dolnym"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3e6745e1-cable-low-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki na wyciągu dolnym

Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi nisko.

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi nisko. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu, z ramionami wyprostowanymi w dół na boki. Ustaw stopy na szerokość barków, lekko jedną przed drugą, dla stabilności.
2. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami. Zbliż uchwyty do siebie przed tułowiem, prowadząc je szerokim łukiem, z lekkim ugięciem w łokciach i dłońmi skierowanymi do góry.
3. Powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy zbliżaniu uchwytów do siebie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy zbliżaniu uchwytów i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle