---
title: "Rozpiętki na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa."
locale: pl
slug: rozpietki-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1fed1ecc-suspension-trainer-with-grips-chest-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpiętki na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań tyłem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty z dłońmi zwróconymi do siebie.
2. Napnij brzuch i pochyl się w przód, prostując ramiona na boki tak, aby utworzyły literę T. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
3. Powoli złącz dłonie przed klatką piersiową, napinając mięśnie klatki i zostawiając łokcie lekko ugięte.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolnie rozkładając ramiona na boki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy złączaniu dłoni, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przy złączaniu dłoni, nie wyręczaj się nadmiernie ramionami.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-dolu-w-gore) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki górne z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-gorne-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Svend press](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press) - Środkowa klatka · Masa ciała