---
title: "Rozpiętki na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do rozpiętek, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie."
locale: pl
slug: rozpietki-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/833cb289-machine-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpiętki na maszynie

Usiądź na maszynie do rozpiętek, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do rozpiętek, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie. Chwyć uchwyty oburącz na wysokości klatki piersiowej, z ramionami równolegle do podłogi i dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, trzymając ramiona rozłożone na boki.
3. Ściągnij uchwyty do siebie przed klatką piersiową, napinając mięśnie klatki i trzymając łokcie lekko ugięte.
4. Powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, rozkładając ramiona na boki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
- Rób wydech przy ściąganiu uchwytów i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-srodkowym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-dolnym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-linek-na-wyciagu-na-gorna-czesc-klatki) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na wyciągu leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-lezac) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-bramie-wyciagu-stojac) - Środkowa klatka · Wyciąg