---
title: "Rozpiętki na maszynie Pec Deck"
description: "Usiądź na maszynie Pec Deck, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie."
locale: pl
slug: rozpietki-na-maszynie-pec-deck
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4762236a-pec-deck-fly-machine.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T21:30:11+00:00
---
# Rozpiętki na maszynie Pec Deck

Usiądź na maszynie Pec Deck, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie Pec Deck, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie. Ugnij ramiona pod kątem 90 stopni, oprzyj łokcie na podkładkach i chwyć uchwyty, trzymając ramiona równolegle do podłogi, a dłonie skierowane do przodu.
2. Napnij mięśnie klatki piersiowej i ściągnij uchwyty do siebie przed klatką.
3. Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, rozkładając łokcie na boki.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
- Rób wydech przy ściąganiu łokci i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na wyciągu środkowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-srodkowym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-dolnym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-lezac) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle