---
title: "Rozpiętki na ergometrze narciarskim"
description: "Stań tyłem do ergometru narciarskiego, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozpietki-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3604e8f0-ski-ergometer-cross-country-ski-flyes.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpiętki na ergometrze narciarskim

Stań tyłem do ergometru narciarskiego, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań tyłem do ergometru narciarskiego, w rozkroku na szerokość barków. Chwyć uchwyty oburącz. Ramiona wyprostuj w bok, na wysokości barków.
2. Zacznij od ściągania obu uchwytów do siebie ruchem rozpiętek, trzymając łokcie lekko ugięte i mocno napinając mięśnie klatki piersiowej, gdy dłonie się schodzą.
3. Zatrzymaj się na chwilę, gdy uchwyty zejdą się przed klatką piersiową, utrzymując mocne napięcie.
4. Powoli i pod kontrolą rozprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm. Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
- Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
- Przez cały ruch skupiaj się na pracy mięśni klatki piersiowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki trójkątne stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-trojkatne-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki z krokiem w bok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-krokiem-w-bok) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Krzyżowanie ramion z wypchnięciem klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion-z-wypchnieciem-klatki) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Podwójne krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podwojne-krzyzowanie-ramion) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Przywodzenie ramienia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przywodzenie-ramienia-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-stojac) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa