---
title: "Rozpiętki na bramie wyciągu stojąc"
description: "Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej."
locale: pl
slug: rozpietki-na-bramie-wyciagu-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-bramie-wyciagu-stojac"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5df5d573-cable-standing-up-straight-crossovers.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpiętki na bramie wyciągu stojąc

Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej.

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej. Chwyć uchwyty, po jednym w każdą dłoń, dłońmi skierowanymi w przód.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, jedną stopę wysuń w przód, drugą cofnij, kolana lekko ugnij. Trzymaj plecy proste, a ramiona wyprostowane na boki.
3. Ściągnij uchwyty w dół i w przód, aż spotkają się przed biodrami. Trzymaj łokcie lekko ugięte.
4. Powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu uchwytów w dół i przed klatkę piersiową, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle