---
title: "Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi."
locale: pl
slug: rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/68580634-dumbbell-one-arm-floor-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze

Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi. Chwyć hantel w jedną dłoń, z ręką lekko ugiętą i opartą na podłodze, dłonią skierowaną do góry. Wolną dłoń trzymaj na podłodze dla stabilności.
2. Powoli unieś rękę nad klatkę piersiową ruchem po szerokim łuku, utrzymując lekkie ugięcie łokcia.
3. Opuść hantel do pozycji wyjściowej, aż ręka niemal dotknie podłogi.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj lekkie ugięcie łokcia, aby zmniejszyć obciążenie stawu.
- Nie pozwól, aby plecy odrywały się od podłogi - trzymaj je płasko i stabilnie.
- Unoś hantel siłą mięśni klatki piersiowej, ograniczając udział barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-srodkowym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-dolnym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-linek-na-wyciagu-na-gorna-czesc-klatki) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-lezac) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-bramie-wyciagu-stojac) - Środkowa klatka · Wyciąg