---
title: "Rozpiętki z hantlem jednorącz z dołu w górę"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce."
locale: pl
slug: rozpietki-dolne-z-hantlem-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-dolne-z-hantlem-jednoracz"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/43ba633f-dumbbell-one-arm-low-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpiętki z hantlem jednorącz z dołu w górę

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce. Wyprostuj rękę prosto w dół przed tułowiem, dłonią skierowaną do przodu.
2. Unieś hantel przed sobą, prowadząc go bokiem szerokim łukiem i zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
3. Podnoś rękę, aż hantel znajdzie się na wysokości oczu, utrzymując napięcie w mięśniu barku.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Zachowuj lekkie ugięcie w łokciu przez cały ruch.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i barku przy unoszeniu ciężaru.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa