---
title: "Rozgrzewkowe rozciąganie barków z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oburącz przed sobą."
locale: pl
slug: rozgrzewkowe-rozciaganie-barkow-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozgrzewkowe-rozciaganie-barkow-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e3f639d1-band-warm-up-shoulder-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozgrzewkowe rozciąganie barków z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oburącz przed sobą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oburącz przed sobą. Ramiona trzymaj wyprostowane, a dłonie na szerokość barków.
2. Powoli unieś gumę nad głowę, lekko rozsuwając dłonie, aby ją rozciągnąć.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej, z gumą przed sobą.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane, ale nie blokuj łokci, żeby nie przeciążać stawów.
- Zadbaj o odpowiednie napięcie gumy - takie, które daje skuteczne rozciągnięcie, ale nie sprawia dyskomfortu.
- Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie ramion nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ramion-nad-glowa) - Przednie barki · Masa ciała
- [Rozciąganie grzbietu przy drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-grzbietu-przy-drazku) - Przednie barki · Inne
- [Rozciąganie barków w klęku na łokciach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-w-kleku-na-lokciach) - Przednie barki · Mata
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg