---
title: "Rozciąganie zginaczy łokcia przy ścianie"
description: "Stań bokiem przy ścianie, w rozkroku na szerokość barków, i oprzyj całkowicie wyprostowane prawe ramię o ścianę na wysokości barku, dłonią do ściany."
locale: pl
slug: rozciaganie-zginaczy-lokcia-przy-scianie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-lokcia-przy-scianie"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Biceps","Środkowa klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca0cc636-elbow-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Rozciąganie zginaczy łokcia przy ścianie

Stań bokiem przy ścianie, w rozkroku na szerokość barków, i oprzyj całkowicie wyprostowane prawe ramię o ścianę na wysokości barku, dłonią do ściany.

## Jak wykonać

1. Stań bokiem przy ścianie, w rozkroku na szerokość barków, i oprzyj całkowicie wyprostowane prawe ramię o ścianę na wysokości barku, dłonią do ściany.
2. Skręć tułów w stronę przeciwną do ściany, aby zwiększyć rozciągnięcie ramienia.
3. Pilnuj, aby prawe ramię pozostało wyprostowane, i mocno dociśnij dłoń do ściany.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w przedramieniu i zginaczach łokcia, a następnie zmień ramię.

## Wskazówki techniczne

- Rozciągnięcie powinno być odczuwalne w przedramieniu, zginaczach łokcia i mięśniach klatki piersiowej, ale nie może boleć.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, skupiając się na rozluźnianiu mięśni.
- Wykonaj rozciąganie na oba ramiona, aby zachować równowagę mięśniową i elastyczność.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie przedramion z wyprostem łokci oraz supinacją i pronacją](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przedramion-z-wyprostem-lokci-oraz-supinacja-i-pronacja) - Przedramiona · Masa ciała
- [Uginanie nadgarstków z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-guma-oporowa) - Przedramiona · Guma oporowa
- [Rozciąganie nadgarstka z ramieniem w poprzek klatki piersiowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-nadgarstka-z-ramieniem-w-poprzek-klatki-piersiowej) - Przedramiona · Masa ciała
- [Rozciąganie zginaczy nadgarstka w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-nadgarstka-w-kleku-podpartym) - Przedramiona · Mata
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle