---
title: "Rozciąganie zginaczy bioder w klęku ze skrętem tułowia"
description: "Zacznij w wykroku: prawa stopa na podłodze, lewe kolano na podłodze, obie nogi ugięte pod kątem 90 stopni."
locale: pl
slug: rozciaganie-zginaczy-bioder-w-kleku-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-w-kleku-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59fb989b-crossover-kneeling-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie zginaczy bioder w klęku ze skrętem tułowia

Zacznij w wykroku: prawa stopa na podłodze, lewe kolano na podłodze, obie nogi ugięte pod kątem 90 stopni.

## Jak wykonać

1. Zacznij w wykroku: prawa stopa na podłodze, lewe kolano na podłodze, obie nogi ugięte pod kątem 90 stopni.
2. Napnij brzuch i skręć tułów w stronę prawej nogi, wyprostuj oba ramiona i chwyć nimi zewnętrzną stronę prawego uda, delikatnie je przyciągając.
3. Delikatnie wypchnij biodra w przód, trzymając plecy proste, aby poczuć rozciąganie.
4. Utrzymaj tę pozycję przez zaplanowany czas, a następnie zmień stronę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej znajdowało się nad kostką - to chroni staw kolanowy przed niepotrzebnym obciążeniem.
- Rozciągaj się kontrolnie, żeby nie przeciążyć zginaczy bioder.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania: wdech nosem, wydech ustami.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie przywodzicieli stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przywodzicieli-stojac) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne