---
title: "Rozciąganie zginaczy bioder na piłce gimnastycznej"
description: "Usiądź na piłce gimnastycznej w pozycji wykroku: lewa stopa płasko na podłodze przed tobą, prawa noga wyprostowana w tył, piłka podpiera biodra."
locale: pl
slug: rozciaganie-zginaczy-bioder-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b079f7c1-exercise-ball-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie zginaczy bioder na piłce gimnastycznej

Usiądź na piłce gimnastycznej w pozycji wykroku: lewa stopa płasko na podłodze przed tobą, prawa noga wyprostowana w tył, piłka podpiera biodra.

## Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej w pozycji wykroku: lewa stopa płasko na podłodze przed tobą, prawa noga wyprostowana w tył, piłka podpiera biodra.
2. Opuść biodra w dół w stronę podłogi, pozwalając piłce podeprzeć ciężar ciała i czując rozciągnięcie w prawym zginaczu biodra.
3. Trzymaj tułów wyprostowany i brzuch napięty, utrzymując rozciągnięcie.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Wchodź w rozciągnięcie powoli, aby nie przesadzić z zakresem i nie wywołać dyskomfortu.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, skupiając się na rozluźnianiu zginaczy bioder.
- Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zapewnić bioderom odpowiednie podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie czworogłowych stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-czworoglowych-stojac) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie czworogłowych stojąc (widok z boku)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-czworoglowych-stojac-widok-z-boku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie czworogłowych leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-czworoglowych-lezac-przodem) - Czworogłowe · Mata
- [Rozciąganie czworogłowych leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-czworoglowych-lezac-na-boku) - Czworogłowe · Mata
- [Rozciąganie czworogłowych w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-czworoglowych-w-kleku-podpartym) - Czworogłowe · Mata
- [Rozciąganie zginaczy bioder w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-w-kleku) - Czworogłowe · Mata
- [Rozciąganie zginaczy bioder w klęku ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-w-kleku-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Mata
- [Rozciąganie zginaczy bioder leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-lezac) - Czworogłowe · Mata