---
title: "Rozciąganie zginaczy barku z ramionami za plecami"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: rozciaganie-zginaczy-barku-z-ramionami-za-plecami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-barku-z-ramionami-za-plecami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a332960d-arms-behind-back-shoulder-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Rozciąganie zginaczy barku z ramionami za plecami

Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
2. Przenieś oba ramiona za plecy. Ustaw przedramiona równolegle do podłogi i skrzyżuj jedno na drugim, aby rozciągnąć barki.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując napięcie w barkach. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w razie potrzeby.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj barki opuszczone i odsunięte od uszu, żeby niepotrzebnie nie napinać szyi.
- Krzyżując ramiona za plecami, dociskaj je delikatnie, aby stopniowo pogłębiać rozciągnięcie.
- Rozluźnij górną część ciała i nie forsuj rozciągania, żeby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa