---
title: "Rozciąganie ze spojrzeniem w sufit"
description: "Zacznij w klęku podpartym na czworakach, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami."
locale: pl
slug: rozciaganie-ze-spojrzeniem-w-sufit
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ze-spojrzeniem-w-sufit"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a972acde-ceiling-look-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie ze spojrzeniem w sufit

Zacznij w klęku podpartym na czworakach, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym na czworakach, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Powoli unieś tułów do góry, delikatnie wyginając plecy w łuk i odchylając się w tył.
3. Pozwól dłoniom zsunąć się na nogi, tak aby podpierały górną część ciała, i spójrz w górę na sufit.
4. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, a następnie powoli wróć do wyjściowego klęku podpartego. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj głęboko i równomiernie: wdech przy unoszeniu tułowia, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Nie forsuj rozciągnięcia - odchylaj się tylko tak daleko, jak jest to wygodne i nie powoduje bólu.
- Podłóż matę lub poduszkę pod kolana dla wygody i lepszego podparcia.
- Wykonuj to rozciąganie, aby poprawić ruchomość kręgosłupa i rozładować napięcie w klatce piersiowej i szyi.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie pleców stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-stojac) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Superman z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-zatrzymaniem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Superman z przyciąganiem ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-ramion-z-guma-oporowa) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Przyciąganie kolana do klatki piersiowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolana-do-klatki-piersiowej) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Rozciąganie pleców na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Dynamiczne rozciąganie dolnego odcinka pleców na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-rozciaganie-dolnego-odcinka-plecow-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna