---
title: "Rozciąganie ze skrętem tułowia leżąc"
description: "Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona rozłożone na boki tak, aby ciało tworzyło literę T."
locale: pl
slug: rozciaganie-ze-skretem-tulowia-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ze-skretem-tulowia-lezac"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Najszersze","Czworogłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f5129519-lying-crossover-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie ze skrętem tułowia leżąc

Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona rozłożone na boki tak, aby ciało tworzyło literę T.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona rozłożone na boki tak, aby ciało tworzyło literę T.
2. Ugnij i unieś prawą nogę, a następnie przełóż ją w poprzek ciała, starając się dotknąć podłogi po lewej stronie, i dociśnij prawe kolano lewą ręką.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w dolnym odcinku pleców i biodrach.
4. Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie lewą nogą, przekładając ją w poprzek ciała na prawą stronę. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, unikając gwałtownych ruchów, które mogą doprowadzić do naciągnięcia.
- Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech przy unoszeniu nogi, wydech przy utrzymywaniu rozciągnięcia.
- Nie zmuszaj nogi do dotknięcia podłogi, jeśli czujesz ból - opuszczaj ją tylko na tyle, na ile pozwala gibkość.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie kolana do klatki piersiowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolana-do-klatki-piersiowej) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Rozciąganie pleców stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-stojac) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-lezac-przodem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska