---
title: "Rozciąganie tyłu barku"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-tylu-barku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-tylu-barku"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ea289a18-rear-deltoid-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie tyłu barku

Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.
2. Wyprostuj prawe ramię, lekko je uginając, i przenieś je w poprzek klatki piersiowej na wysokości barku.
3. Lewą dłonią delikatnie przyciągnij prawe ramię do klatki piersiowej, czując rozciąganie z tyłu barku.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, przenosząc lewe ramię i wspomagając rozciąganie prawą dłonią.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, aby lepiej rozciągnąć mięśnie.
- Nie skręcaj tułowia - górna część ciała powinna pozostać skierowana na wprost.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez gwałtownych szarpnięć, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio