---
title: "Rozciąganie tricepsa nad głową (widok z boku)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-tricepsa-nad-glowa-widok-z-boku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-tricepsa-nad-glowa-widok-z-boku"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d34d413-overhead-triceps-stretch-side-angle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie tricepsa nad głową (widok z boku)

Stań w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków.
2. Unieś prawe ramię nad głowę i ugnij łokieć, kierując prawą dłoń w dół, w stronę górnej części pleców.
3. Unieś lewe ramię nad głowę i chwyć lewą dłonią prawy łokieć, delikatnie przyciągając go w lewo, aby pogłębić rozciąganie. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.
4. Zwolnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewą stronę: unieś lewe ramię nad głowę, ugnij łokieć i wspomóż rozciąganie prawą dłonią. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, aby maksymalnie rozciągnąć mięsień i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i wspierać dolny odcinek pleców.
- Przyciągaj łokieć delikatnie, żeby nie przeciągnąć mięśnia i nie odczuwać dyskomfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Pompki diamentowe z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne