---
title: "Rozciąganie szyi ze skrętem i skłonem"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi barkami."
locale: pl
slug: rozciaganie-szyi-ze-skretem-i-sklonem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-szyi-ze-skretem-i-sklonem"
primaryMuscle: "Najszersze"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0844f94-extension-and-inclination-neck-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie szyi ze skrętem i skłonem

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi barkami.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi barkami.
2. Powoli skręć głowę w lewo, jednocześnie opuszczając ją skośnie w dół i kierując brodę w stronę lewego barku, aż poczujesz rozciągnięcie szyi.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, oddychając głęboko i spokojnie.
4. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę, skręcając głowę w prawo i opuszczając ją skośnie w stronę prawego barku. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj prawidłową postawę przez całe ćwiczenie: proste plecy i rozluźnione barki.
- Rozciąganie wykonuj płynnym, spokojnym ruchem, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni.
- Nie przeprostowuj szyi - rozciągaj ją tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala) - Najszersze · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Ściąganie na prostych ramionach na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-na-prostych-ramionach-na-wyciagu) - Najszersze · Wyciąg
- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Odwrotne wznosy sztangi w opadzie tułowia (narciarz)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-wznosy-sztangi-w-opadzie-tulowia-narciarz) - Najszersze · Sztanga
- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Inne
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-w-kleku-podpartym) - Najszersze · Mata
- [Rozciąganie pleców leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-lezac-na-boku) - Najszersze · Mata