---
title: "Rozciąganie szyi w tył, w przód i na boki"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z głową w neutralnej pozycji."
locale: pl
slug: rozciaganie-szyi-w-tyl-w-przod-i-na-boki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-szyi-w-tyl-w-przod-i-na-boki"
primaryMuscle: "Najszersze"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0981a62b-backward-forward-turn-to-side-neck-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie szyi w tył, w przód i na boki

Stań w rozkroku na szerokość barków, z głową w neutralnej pozycji.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z głową w neutralnej pozycji.
2. Odchyl głowę w tył, rozciągając przednią część szyi.
3. Wróć do neutralnej pozycji, a następnie pochyl głowę w przód, aby rozciągnąć kark.
4. Skręć głowę w jedną stronę, zatrzymaj na chwilę i wróć do neutralnej pozycji. Powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruchy powoli i delikatnie, aby nie naciągnąć mięśni szyi.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, aby uniknąć napięcia w górnej części pleców i barkach.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Inne
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-w-kleku-podpartym) - Najszersze · Mata
- [Rozciąganie pleców leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-lezac-na-boku) - Najszersze · Mata
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej-wersja-2) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Skręt tułowia siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-siedzac) - Najszersze · Mata